この記事でお伝えしたいこと
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産後の抜け毛に悩む女性は多い
出産後に、髪質が変わってしまう女性は多いですね。元々細くてツヤツヤだったわたしの髪の毛も、産後はパサつきが気になるようになってしまいました。
初めは育児でてんてこ舞いだったため気にならなかったのですが、産後2か月を過ぎると一気に抜け毛が増えました。
「うわぁ、やっぱりこんなに抜けるのか……。」産後に抜け毛が増えることはよく知られていますが、これだけ抜け毛が多いと気持ちが滅入ります。これを「産後脱毛症（さんごだつもうしょう）」といいますね。
抜け毛の程度や気持ちの大小はあるものの、コンビタウンのアンケート結果によると、出産後の抜け毛に悩んだ女性は、全体の7-8割にも及ぶそうです。
とくに髪の毛を大切にしていた女性、髪の毛がきれいで自慢だった女性は、「妊娠中はボサボサでも仕方ないと思ってたのに……。」と産後脱毛症がストレスの原因になってしまいます。
そこで今回は、出産後に起こる産後脱毛症の原因、抜け毛の対策や予防法についてお話したいと思います。
産後脱毛症（さんごだつもうしょう）とは
産後脱毛症とは、出産をした女性に起こる抜け毛の症状のことで、分娩後脱毛症とも言います。
抜け毛はいつからいつまで
産後脱毛症は、一般的には産後2か月ごろから始まり、産後3-4か月ごろに抜け毛のピークを迎え、産後6か月ごろまでに徐々に抜け毛が減っていきます。
ただし、早い場合は産後ではなく、妊娠36週以降から抜け毛が始まり、遅い場合は産後1年経っても抜け毛症状が治まりません。
出産後1-6か月｜322人（79.0％）
出産後7-12か月｜56人（13.7％）
妊娠中｜46人（11.3％）
出産後1年以上｜14人（3.0％）
もちろん、妊娠中の抜け毛は産後脱毛症ではなく、ホルモンバランスの乱れによる抜け毛の増加です。ただ、妊娠中に抜け毛が始まり、産後を迎えても抜け毛に悩む女性は少なくないということです。
出産後の抜け毛（産後脱毛症）の原因
産後脱毛症は以下の原因で抜け毛が起こります。
抜け毛の原因1.ホルモンバランスの乱れ
産後脱毛症が起こる最も多い原因は、出産直前まで増え続けた女性ホルモンが減少して、ホルモンバランスが崩れてしまうためです。
妊娠中は、女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）とエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量が出産直前まで増え続けます。
プロゲステロン（黄体ホルモン）とエストロゲン（卵胞ホルモン）は、髪の毛の栄養量を増やし、体毛を濃くしたり、抜けにくくする作用があるため、妊娠中は一時的に体毛や髪の毛の量が増えます。これらは妊娠初期症状の1つですね。
そのため、出産後（早い場合は妊娠36週以降）にプロゲステロン（黄体ホルモン）とエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量が減ると、抜けにくくなっていた髪の毛や不要な体毛はどんどん抜けていきます。
また、女性ホルモンの減少によって、髪の毛に渡る栄養量も低下し、髪の毛が細くなったりパサつく原因にもなります。
hPL｜ヒト胎盤性ラクトゲン（human placental lactogen）
E3｜エストリオール（エストロゲンの一種）
P｜プロゲステロン（黄体ホルモン）
グラフでは妊娠38-39週をピークに、プロゲステロン（黄体ホルモン）とエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が減少しています。
抜け毛の原因2.さまざまなストレス
また、産後には育児ストレスや身体の悩み、睡眠不足、生活環境の変化などさまざまな要因が重なって、強いストレスを感じるようになります。
ストレスによって自律神経が乱れると、交感神経（活動神経）の働きが優位になることで血管が収縮します。血管が収縮すると血流が悪くなり、髪の毛の生え変わりを阻害します。
そのため、ホルモンバランスの乱れによる産後脱毛症に合わせて、さまざまなストレスを受けることで余計に抜け毛の量が増えたり、抜け毛の時期が長引く場合があります。
産後脱毛症の対策・予防法
女性ホルモンの関係から、基本的には産後に抜け毛が増えることは仕方がないことです。産後脱毛症対策は、ストレスや疲れをなるべく溜めないように栄養バランスが良い食事を摂り、睡眠不足にならない生活習慣を作ることです。
子育てをしながら生活習慣を改善することは難しいのですが、髪の毛のためだけでなく心身ともに健康な生活のために必要なことなので、無理だと思わずに少しずつ挑戦してください。
抜け毛対策1.髪の毛の栄養になる食事
抜け毛対策・予防の食事とは、たんぱく質、カルシウム、ビタミンB群、ミネラル類（亜鉛、鉄）などの栄養素をバランス良く摂取することです。
豚肉や魚に含まれるビタミンB群は、頭皮の環境を改善し、肉やたまごや大豆などアミノ酸を含むタンパク質は、髪の毛を作る材料になります。また、ひじきやわかめに含まれるミネラル類は、髪の毛の成長を促進します。
牛乳やチーズなどのカルシウムは、髪の毛にコシを与えて強くし、緑黄色野菜やゴマ類に含まれるビタミンAやビタミンEは、血行を促進して髪の毛を抜けにくくします。
これらの食材をバランス良く摂取することが丈夫な髪の毛を作り、抜け毛を防ぐ役割を果たしてくれます。
参考｜女性の抜け毛は食べ物も影響するもの？ |アンファースカルプDボーテ公式サイト
参考｜【医師監修】女性の育毛に効果的な食べ物・食事・栄養素とは？ | スキンケア大学
抜け毛対策2.適度な運動
無理なダイエットは心身ともに良くない行為ですが、適度な運動は血管を拡張させて血流を良くするだけでなく、ストレスの発散になり、質の高い睡眠ももたらしてくれます。
妊娠中から運動の習慣があった人は、とくに苦にはなりませんよね。ただし、出産後もしばらくは、妊娠中と同じ強度の運動にとどめましょう。
抜け毛対策3.質の良い睡眠
卵が先か鶏が先か……ではないですが、自分では元気なつもりでも、ストレスによる睡眠不足は疲れによって体調を悪化させ、体調不良はより強いストレスを感じる原因になります。
「やる気がでない」「集中力が続かない」「いびきをかく」「イライラする」「便秘気味」な人は、睡眠不足の影響を受けているかもしれません。家族に頼るのは不可欠として、食事に気を使ったり、睡眠サプリを使うなど、根本的な睡眠の質を上げましょう。
睡眠サプリはどれが合うかはわからないので、試しやすそうなものをいくつか選んでみてください。たとえば、「ネムリス」は、筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で、国内初の科学的効果を発見した睡眠サプリメントです。
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抜け毛対策4.シャンプー・トリートメントを変える
シャンプやトリートメントは、体質によって合う・合わないがあります。これは髪の毛ではなく、頭皮・肌に合う・合わないです。
妊娠前は気にしていなかった人も、妊娠・出産で体質が変わると、いつものシャンプーが頭皮環境に合わなくなることがあるため、刺激が少なく、肌質に合ったシャンプーを探してください。おすすめは、髪の毛に必要な成分を含んだ無添加、スカルプ、ノンシリコンなどのシャンプーです。
シンスボーテは、100％天然素材で作られた「オーガニックシャンプー・トリートメント」のヘアケアセット（各300ml）で、海藻ミネラルのサクランの他、バオバブオイル、ツバキオイル、カミツレエキス、ツボクサエキスなど多くの天然素材を含んでいます。
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抜け毛対策5.抜け毛を気にしすぎない
出産後は、ホルモンバランスが崩れて抜け毛が増えますが、生活習慣の乱れによるストレスや疲れがあると、抜け毛に拍車がかかります。すると抜け毛がストレスになり、さらに抜け毛の量が増えたり時期が長くなる……というループに。
そのため、早く産後脱毛症の時期を脱出したい人は、「ある程度の抜け毛は仕方がない。」「元々多くなっていた髪の毛が抜けているだけ。」と割り切った方がストレスの軽減につながります。
アンファーのサイトによると、女性が1日に100本ほど髪の毛が抜けるのはとくに多くはないそうです（個人差はある）。また、抜け毛が増える要因として、夏から秋は抜けやすかったり、高齢ほど髪の毛が抜けやすくなることは仕方がないことです。
参考｜女性は一日平均どのくらいの抜け毛があるの？ |アンファースカルプDボーテ公式サイト
産後脱毛症はいつまで続くか
産後脱毛症は、前述したとおり産後6か月ごろまでに治まることが多いのですが、その理由は髪の毛が生え変わるサイクル（ヘアサイクル）があるためです。
ヘアサイクルとは、髪の毛の生え始めから抜け落ちるまでの成長サイクルのことです。頭の場所によりますが、成人男性で3-5年、女性で4-6年ほどです。
髪の毛は1本ずつアサイクルが異なるため、通常は一気に抜けることはありません。ところが、女性ホルモンが減少すると、ヘアサイクルがまとめて退行期から休止期に入ってしまいます。
そのため、次の成長期に入るまでの数か月間は、抜け毛が多くなります。つまり、産後脱毛症は、ヘアサイクルの休止期を脱するまで続くということです。
産後脱毛症は人によって継続時期が異なりますが、1年以上抜け毛が続いたり、1度治まった産後脱毛症が復活してしまうこともあります。その場合は、単純に産後で女性ホルモンのバランスが崩れただけとは言えません。
次回は、わたしに起こった産後の抜け毛の復活についてお話します。
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