1日のカフェイン摂取量は?妊婦や授乳中の赤ちゃんへの影響

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カフェインは赤ちゃんに悪影響?

妊娠中に妊婦がカフェインを摂取するのは良くないという話はよく聞きます。ママが授乳中にコーヒーを飲むと良くないという話も聞きます。また、赤ちゃんにカフェイン入りの飲み物を飲ませてはいけないという話も聞きます。

カフェインはかなり嫌われ者のようですね(^_^;)

すべては赤ちゃん(胎児)がカフェインを摂取しないためです。つまり、胎児・乳児・幼児の間にカフェインを摂取すると、身体に悪影響を与える可能性があるということです。

では、赤ちゃんがカフェインを摂取すると、どのような影響があるのでしょうか。また、授乳中のママがコーヒーを飲むことで、赤ちゃんにどれくらいカフェインの影響があるのでしょうか。

今回は、カフェインが妊婦に与える影響、カフェインが母乳に与える影響、カフェインが赤ちゃんに与える影響についてお話しをしたいと思います。

カフェインの影響

カフェインとは、1820年にコーヒーノキの成分から発見された有機化合物のことです。その後、コーヒーノキ以外にも様々な植物にカフェインが含まれることがわかりました。

ただ、最近はCMでもノンカフェインを強調する商品が増えたため、「カフェイン=悪いもの」というイメージを持っている人もいますが、カフェインは一定量以下の摂取で良い効果をもたらし、一定量を超えると悪い効果をもたらす成分です。

カフェインの良い影響

たとえばカフェインがもたらす良い影響・効果には、以下のものがあります。

カフェインの良い影響
・覚醒作用があり、眠気を解消してくれる
・イライラを解消するリラックス効果がある
・リフレッシュ効果がある
・集中力や記憶力が高まる効果がある
・脂肪燃焼酵素を活性化する効果がある
・血管内皮の修復を促すため、脳卒中率を下げる効果がある
・気管支拡張作用により、呼吸器機能の改善効果がある
・血管が収縮することで腎臓の血管圧が高まり利尿作用がある
・胃腸の活発化や大腸の収縮を促すため、便秘改善効果がある
など

参考|緑茶とコーヒーを飲むと心臓病や脳卒中のリスクが低下 JPHC研究 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
参考|カフェイン – Wikipedia

カフェインの悪い影響

上記だけであればカフェインは身体に良い影響がある!ということになりますが、反対に悪い影響もあります。

カフェインの悪い影響
・血管が収縮することで偏頭痛を起こすことがある
・覚醒作用のせいで不眠症や睡眠障害になりやすくなる
・胃液分泌を促進するため、胃腸が荒れやすくなる
・血液の洗浄が遅れ代謝を落とし筋肉を固まらせる作用
・利尿作用によってビタミンやミネラルが過剰に減少してしまう
・血圧が4-13mmHgほど上昇する可能性がある
・長期的に飲むと胃腸や内臓を弱らせる
・頭痛、短気、集中力欠如、疲労、過眠を感じる場合がある
・胃・上半身・関節の痛みなどの離脱症状が出る
・中毒性があるためやめられない、または過剰摂取してしまう
など

参考|【コーヒーに含まれるカフェイン】 | 酵素フード協会
参考|カフェイン – Wikipedia

カフェインが妊婦に与える影響

では、カフェインの影響を踏まえた上で、妊婦がカフェインを摂取するとどのような影響があるのでしょう。

カフェインを分解できる量は、大人であれば1日400-500mg程度です。カフェインの過剰摂取は大人でも中毒症状を起こし、ニコチンと同じように精神的、身体的に悪影響を及ぼします。

また、カフェインが分解できずに身体に蓄積した場合、稀ですがカフェインの中毒症状で死亡してしまう可能性もあります。

同様に、妊婦が一度に大量にカフェインを摂取すると胎児の発育を阻害する可能性があるだけでなく、死産のリスクも上がります。胎児に影響を与えないためには、妊婦がカフェインを過剰摂取しないことが大切です。

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引用|ファクトシート|食品安全委員会

食品安全委員会のファクトシートによると、妊婦は1日のカフェイン摂取量を200-300mgまでに抑えれば、カフェインが分解されるため、悪影響の心配はありません。ただし、国によって安全の基準値にバラつきがあるため、200mg以下を目安にすると良いと思います。

カフェインはコーヒーだけではなく、お茶などにも含まれます。以下に主な飲料のカフェイン含有量を記載してあるので、参考にしてください。

妊婦・授乳ママが飲むノンカフェイン飲料と飲み物別カフェイン量

カフェインが母乳に与える影響

母乳育児をしているママがカフェインを摂取すると、カフェインの1-2%前後が母乳に移行します。そのため、ママがカフェインを大量に摂取して授乳すると、赤ちゃんにもカフェイン入りの母乳を与えることになります。

カナダ保健省によると、3歳以下の子どもが摂取して良い1日あたりのカフェインの目安は「体重(kg)×2.5mg」です。つまり、体重10kgの赤ちゃんの場合、カフェイン摂取は25mg以下に抑える必要があります。

もし、ママがコーヒーを400ml(コーヒーカップ2-3杯)飲んでカフェインを240mg摂取した場合、母乳に含まれるカフェイン量は2.4-4.8mgほどになります。

というわけで、適量のコーヒーであればカフェイン量は問題ない範囲ですが、他の飲食でカフェインを摂取する恐れもあるため、どちらにしてもコーヒーは飲みすぎない方が良いですね。

また、仮に目安以下にカフェイン量を抑えても、刺激が強い成分には違いありません。子どもがカフェインに弱い可能性もあるため、できるだけ控えた方が懸命です。

カフェインが赤ちゃんに与える影響

赤ちゃんは、離乳食が始まると食べられる食材や飲み物がドンドン増えていきます。

そこでもカフェイン摂取には注意が必要です。前述した通り、3歳以下の子どものカフェイン摂取量は、1日あたり「体重(kg)×2.5ml」までです。

カフェインを過剰摂取すると、赤ちゃん(子ども)には覚醒作用のせいで不眠症や睡眠障害になったり、興奮状態が続くなど神経に影響を与えたり……。

つまり、夜泣き、黄昏泣き、寝付きの悪さ、グズグズ、金切り声などなど、ママが困る状況のオンパレードになる可能性があるということです。これは避けたいですね(^_^;)

また、カフェインを過剰摂取した赤ちゃんは乳幼児突然死症候群(SIDS)の発症も高くなる可能性があります。

乳幼児突然死症候群(SIDS)の原因や確率は?予防法はある?

赤ちゃんは月齢が若いほど消化器官が発達していないため、カフェインの分解に時間がかかります。

そのため、日々のちょっとしたカフェインが身体に蓄積されて、カフェイン中毒を起こしたり、悪影響をおよぼす可能性があることをママは知っておかなければいけません。

海外機関による1日のカフェイン摂取許容量

海外の公的機関が発表している、妊婦や赤ちゃん・子どもが1日に摂取しても悪影響がない(少ない)とされるカフェインの許容量は以下の通りです。国によって基準が違うため、あくまでも参考です。

参考|東京都食品安全FAQ – FAQ

妊婦に悪影響が少ないカフェイン摂取量の目安

世界保健機関(WHO)

コーヒー一日あたりカップ3-4杯

オーストリア保険・食品安全局

300mg/日|コーヒーカップ4-6杯(150ml/杯)

英国食品基準庁

300mg/日|コーヒーマグカップ2杯

カナダ保健省(KFDA)

300mg/日|コーヒーマグカップ2杯(237ml/杯)

韓国食品医薬品安全庁(KFDA)

300mg/日

子どもに悪影響が少ないカフェイン摂取量の目安

カナダ保健省

3歳以下の子の場合|2.5mg/体重/日
4-6歳の子の場合|45mg/日|コーラ450ml
7-9歳の子の場合|62.5mg/日|コーラ620ml
10-12歳の子の場合|85mg/日|コーラ850ml

韓国食品医薬品安全庁(KFDA)

子どもの場合|2.5mg/体重/日

カフェインは控えつつ我慢し過ぎない

カフェインが妊婦、母乳、そして赤ちゃんに及ぼす影響についてお話しました。

カフェインが赤ちゃんに与える小さくなく、胎児の成長や死産(流産)に影響があると聞いてしまうと、「もうコーヒー飲んじゃダメだ……。」と意識するかもしれません。

ただし、健康で元気な赤ちゃんを出産するには、ママが健康でストレスがない生活環境を整えることも同じくらい大切なことです。

前述した通り、妊婦であれば1日200ml以下のカフェイン摂取であれば、胎児に影響がほぼ出ないくらい分解することは可能です。

もしコーヒーが好きなママは、カフェイン禁止に過剰になり過ぎないように注意しつつ、適度なストレス発散のためにコーヒーを1-2杯を飲むくらいの気持ちで良いと思います。

わたしもコーヒーは好きなんですが、初産のときは「カフェインは絶対に摂っちゃいけない!」と思ってイライラしていたのを思い出します……(^_^;)

もちろん、妊婦がイライラしないためにコーヒーを飲むことが免罪符にならないように注意してください。

ちなみに、カフェインはまだ良くても、妊娠中のお酒は絶対にダメです。こちらはストレス関係なく、飲んではいけないと認識してください。また、授乳中のお酒の影響も合わせて覚えておきましょう。

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