床上げとは?出産後1か月の家事・外出など普通の生活はいつから?

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産後は妊娠中よりも身体が楽?

妊婦は妊娠期間中(出産前)に7kg以上の重いお腹を抱えて、毎日せっせと家事をこなしています。そのため、出産後はお腹が軽くなる分、すぐに妊娠期間中よりも楽に動けると思っていませんか?

たしかに、お腹から赤ちゃんなどが娩出されるため、内臓などの圧迫感はなくなり、身体が急に小さくなりますが、身体の機能がすぐに妊娠前の状態に戻るわけではありません。

それどころか、体力や精神力を限界まで使って赤ちゃんを出産するため、身体には大きな負担がかかります。そんな出産の大きな負担が、たった数日で元に戻るわけがありません。

昔から赤ちゃんを出産した後には、ママが肉体的・精神的に養生するための期間があり、その養生の期間が明けることを意味する「産後の床上げ」と言う言葉があります。

今回は、産後の床上げまでにママがどのように過ごせば良いのか、家事や外出などはどう考えてどのように取り組めば良いのかについてお話したいと思います。

産後の床上げ(さんごのとこあげ)とは

出産で疲れきったママの心身の回復に努めるには、なるべく布団を敷いて横になっている方が良いと言います。

そのため、身体の機能や体力がある程度回復する3週間-1か月が経過するころに、敷きっぱなしの布団を片付けて養生期間を抜けることを「産後の床上げ」と呼びます。

最近では、少しずつ身体を慣らすために、軽めの家事や運動をしながら徐々に身体に戻していく方が良いとされていますが、どちらにしても床上げ期間は年齢や体力などの個人差があります。

特に、出産が難産だったママや初産のママのは、出産後すぐに無理な動きや活動はしないようにしましょう。

もちろん、帝王切開で出産した場合も、床上げ期間に動くと傷口が開きやすいため、お腹に力を入れずに無理をしないようにしましょう。

また、出産後は抵抗力が落ちているため、室内温度の調整をする、汗をあまりかかない、外出しても人混みの中に行くことは避けるなどを心がけ、病気にかからないように十分注意しましょう。

産後の床上げ時期

なぜ、産後の床上げまでに3週間-1か月ほどの期間が必要なのでしょうか。

基本的には床上げまでは、育児にしろ家事にしろママが何もしないことは難しいため、無理せず身体を動かす必要があります。

ただし、出産で開いた骨盤が閉じる前の早い段階で頻繁に立ち作業をすると、内蔵が下がって骨盤の歪みが起きたり、「子宮脱(しきゅうだつ)」や「子宮下垂(しきゅうかすい)」を起こしやすくなります。

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また、膣や子宮などの出産器官が回復する前に身体を動かし過ぎると病気の原因にもなってしまい、家族に余計な心配をかけてしまうかもしれません。

この時期は、医学的には「産褥期(さんじょくき)」と言われる期間でもあり、分娩による膣や子宮などの変化が妊娠前の状態に戻るには分娩後6週-8週間が必要とされています。

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そのため、ママは産後の床上げまでの期間を疎かにせず、ちゃんと身体を休ませることが自分にとっても家族にとっても、そして産まれてきた赤ちゃんにとっても大切なことだと自覚しましょう。

産後の床上げまでの過ごし方

床上げまで身体を休めることを「産後の養生」と言い、ママは産後の養生によって休みたいときに休み、消化の良い食事をし、身体を冷やさず、家族などから遠慮なくサポートを受ける必要があります。

ただ、産後の床上げまで1か月あるとはいえ、「やったー何もしないで休めるー。」と考えるママはいないでしょう。

特に、初めての赤ちゃんを出産したママは、まだ赤ちゃんのお世話に慣れていませんし、全ての行為を慎重に行うため神経も使います。

基本的にはリラックスした状態で赤ちゃんと過ごし、2-3時間毎の授乳に務めるべきです。……ところが、慣れてくると割と暇です(^_^;)

そのため、決まった時間に「産褥体操(さんじょくたいそう)」を行って身体を動かし、育児書などでこれからの育児を勉強し、里帰りしているなら母親がいる時間に赤ちゃんのことを聞くなど、ゆるやかでも規則を持った生活習慣を心がけてください。

また、ダラダラした生活を防ぐため、スマホのながら見は避け、テレビも決まった時間に決まった番組を見るように決めておくと良いでしょう。

もし、実家のサポートが得られない場合は、産後ヘルパーサービスを1日2-3時間程度(ちょっとお高いですが)や食事の宅配サービスをお願いすることも予め考えておきましょう。

この時期は、お友だちや先輩ママ友も赤ちゃんを見たがるので、積極的に頼っるのもありでしょう。いくらお客さんが来ても、産後のママが気を使って動いてはいけません。

産後から床上げまでの流れ

入院期間は通常分娩で5日前後、帝王切開で10日前後を病院で過ごしてから、里帰りや自宅に帰ることになります。

床上げまでの流れ1.産後1-2週間目

退院後の1週間は布団を敷いたまま、なるべく身体を動かさずに横になって過ごしましょう。また、赤ちゃんといっしょにお昼寝をして夜間の授乳に備えましょう。この時期に無理をすると悪露の量が増えたり、出血が長引く場合があります。

里帰り中のママは家事を家族にお願いして、赤ちゃんの授乳やおむつ替えに専念し、これから3週間-1か月ほどの生活プランを立てておくと良いですね。

もし、悪露の量が減らなかったり、出血が濃くなったり、後陣痛が続くことがあれば、早めに病院を受診してください。

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床上げまでの流れ2.産後2-3週間目

退院後の2週間目は昼間の活動時間を長くしていきましょう。可能であれば、身体を動かすための家事をしましょう。

身体を動かすための家事は1か所に留まる家事ではなく、ちょっとずつ動ける掃除機がけやちょっとした買い物に出かけるなどが良いですね。ただし、車の運転は1か月検診が終わるまではしないでください。

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また、もうそろそろ赤ちゃんといっしょに外気浴を楽しんでも良い時期ですね。赤ちゃんを外気に慣れさせるために、窓を開けて空気を入れ替えつつ、赤ちゃんといっしょに外の様子を見るようにします。

外気浴は毎日必ず行うべきものではありませんが、できれば決まった時間に行なって習慣にすると、規則正しい生活を取り戻しやすくなります。

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床上げまでの流れ3.産後3-4週間

まだ全快ではありませんが、ママの身体はある程度動くようになっているはずです。4週間が経過したら必ず1か月診察を受けて、これからどのような生活ができるのかを医師に確認してください。

入浴(湯船に浸かる)や車の運転ができるのも1か月検診が明けてからなので、必ず医師に確認を取ってから行うようにしましょう。

床上げまでにできること・できないこと

床上げまでにできること1.日常生活

ママができる日常生活は「産後から床上げまでの流れ」で挙げた通り、初めはなるべく横になって過ごすことが大切です。

ただし、生活習慣は崩さないようにしましょう。朝起きたら顔を洗って、歯を磨いて、部屋着に着替えて、朝ごはんを食べます。……まぁ、普通です。

シャワーの許可は医師によってバラバラです。出産翌日にOKが出る場合もあれば、5-6日ほど許可が出ない場合もあるそうです。そのため、退院してからようやく一息つけるママもいます。

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床上げまでにできること2.軽めの運動

女性が気になることは、何と言っても「早く妊娠前の体型を取り戻したい!」ということですよね。

産後6か月間は骨盤が柔らかく脂肪が燃えやすい時期ですが、床上げまでは無理をしてはいけないため、生活の中でダイエットに繋がる動きや運動を心掛けなければいけません。

産後2-3週間過ぎから徐々に筋肉の引き締めや姿勢の矯正、血行の改善が期待できる産褥体操を行いましょう。産褥体操とは以下のストレッチやヨガに近い体操のことです。

床上げまでにできること3.動きがある家事

同じく、産後2-3週間過ぎから徐々に家事を始めましょう。とは言え、力仕事や立ちっぱなしの家事、窮屈な姿勢や同じ姿勢をとり続ける家事は避けてください。

頑張って家事をすると言うよりも、身体を慣らして気分転換のために家事をすると考えてください。ただし、赤ちゃんから離れて家事を行う場合は、赤ちゃんを任せられる環境が必要です。

床上げまでにできること4.必要最低限の外出

赤ちゃんとの外出は、1か月検診を終えてからです。そのため、ママがちょっとした買い物など外出する場合は、家族に赤ちゃん任せます。もちろん、車の運転はできないため、遠くにでかけることはできません。

ただし、人混みに行くと感染症の原因になります。ママの病気は子どもの病気につながるため、安易な行動は避けましょう。

2人目以降は気持ちが楽になるけど…

アクティブなママや、何でも真面目に取り組むママは産後の床上げまでに無理をしがちです。

「床上げが3週間から1か月ごろか……。まぁ2週間過ぎなら動いても問題ないでしょ。」という考えで、自分の身体に負担をかけるのはやめてください。

たとえ、産後の床上げ期間を過ぎても身体の機能が元に戻る産褥期はもうしばらく続きます(産後6週-8週間)。そのため、本来産後のママは、1か月半ほどゆったりと生活することが正しいことは知っておきましょう。

産褥期の過ごし方は?機能回復の期間はいつまで?床上げとの違い

2人目以降の産後の過ごし方も1人目の産後と変わりませんが、出産経験や育児の慣れがあるため、床上げまでの過ごし方や動き方がわかると思います。

ただし、夫婦の性行為は産褥期が終わる2か月ごろまでは、我慢するようにしましょう。子宮が元に戻る(子宮復古)までは1か月半-2か月ほどかかりますし、無理をすると身体に痛みがあったり、出血がひどくなる場合があります。

まずは、何をするよりも産まれたばかりの赤ちゃんに目を向けてあげてください。きっと初めのうちは、何時間顔を見ていても飽きませんよ。

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