知っておくと便利な赤ちゃんの月齢別睡眠・お昼寝時間の目安

赤ちゃんの睡眠時間

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赤ちゃんの月齢睡眠時間を把握しよう

育児を経験したママは、子供が月齢・年齢に合わせて体力がつくと昼に遊ぶ時間が長くなり、睡眠時間やお昼寝時間が減っていくことを知っています。

でも、初めての育児で子供の睡眠時間をコントロールできなくて、夜中に辛い思いをしたママもたくさんいますよね。

「き、今日は何だかいつもよりお昼寝をたくさんしてるんだけど……(^_^;)」という日の夜は、ビクビクしながら寝かしつけたものです。

2-3歳になると理想は夜中に一度も目が覚めずに朝までぐっすり……ですが、生活リズムを子ども任せにすると理想通りの睡眠時間にはなりません。

ある程度お昼の活動とお昼寝の時間をコントロールして、夜にぐっすり眠る習慣を徐々に身につけるとみんなが幸せになれるはずです。

そこで、ママはまず赤ちゃんの月齢別の平均睡眠時間と平均お昼寝時間を把握しましょう。

もちろん個人差もあるので慣れるまではとまどいますが、赤ちゃんの平均睡眠時間と平均お昼寝時間を知っておくと、今までよりも夜の睡眠が調整しやすくなるはずです。

生後0か月-2か月の睡眠時間・お昼寝時間目安

新生児~生後2か月過ぎの赤ちゃんは、寝ているか、母乳を飲んでいるか、泣いているかですね。

「赤ちゃんかわいい~~❤」もつかの間、ママはすぐに現実を知ります。生後0か月-2か月の睡眠時間・お昼寝時間の目安は以下の通りです。

生後0-2か月の睡眠時間目安
・夜睡眠時間|2-3時間毎に寝たり起きたりを繰り返す
・お昼寝時間|上記同様関係なし
・睡眠時間計|16-18時間程度

この時期の赤ちゃんは朝・昼・夕に関係なく2-3時間毎に泣きながら起きるので、その度に授乳をしたり、おむつを替えてあげましょう。

ただし、2-3時間毎はあくまでも目安です。睡眠時間に決まりはないためバラバラに起きることもしばしばですが、この時期は赤ちゃんの好きなように寝かせてあげてください。

生後2か月を過ぎると、赤ちゃんは光を意識するようになります。夜の睡眠とお昼寝の区別をつけていくために、夜は真っ暗な中で寝かせて、昼は少し薄暗い中で寝かせるようにしましょう。

生後3か月-4か月の睡眠時間・お昼寝時間目安

赤ちゃんは生後3か月-4か月前後で、身体が時間を感じ始めます。そのため、ママは赤ちゃんに昼夜のメリハリを教えてあげる時期です。

生後3か月-4か月の睡眠時間・お昼寝時間の目安は以下の通りです。

生後3-4か月の睡眠時間目安
・夜睡眠時間|4-5時間毎に寝たり起きたりを繰り返す
・お昼寝時間|午前1時間、午後2-3時間、夕方1時間
・睡眠時間計|14-15時間程度

基本的には生後0か月-2か月と同様、赤ちゃんの睡眠時間に合わせて生活をしますが、ママは朝昼夕の3回をお昼寝に見立てて生活リズムを作っていくと良いと思います。

理想のお昼寝時間の目安は、朝9-11時の間に1時間、昼過ぎ13-16時の間で2-3時間、夕方は16-17時の辺りで1時間程度です。夜の睡眠も4-5時間眠れるようになるため、少しだけ楽になります。

また、赤ちゃんは必ずしもお腹が空いて泣くわけではありませんし、授乳後に必ず寝てくれるわけではありません。そのため、赤ちゃんのお腹の空き具合を見ながら、授乳するようにしましょう。

生後5か月-6か月の睡眠時間・お昼寝時間目安

生後5か月-6か月ごろには、夜泣きがピークの赤ちゃんもいるため、お昼寝時間のコントロールが大切になってきます。

生後5か月-6か月の睡眠時間・お昼寝時間の目安は以下の通りです。

生後5-6か月の睡眠時間目安
・夜睡眠時間|5時間毎、長い時は8-10時間寝る
・お昼寝時間|午前1時間、午後2-3時間
・睡眠時間計|12-14時間程度

毎日夜泣きをする赤ちゃん、不定期に夜泣きをする赤ちゃんなど夜泣きに決まりはないため、生活リズムが合わないママのストレスはピークになります。

・昼間よく遊んで疲れているのに夜中に突然泣き出す
・体調も機嫌も良かったのに夜中突然泣き出す
・お腹は減っていないのでおっぱいを嫌がる
・背中トントンしても抱っこしてもなかなか泣きやまない
・何日も続く場合もあれば、1日おきや不定期に泣き出す
・とにかく泣く、1時間以上泣くこともザラ
・やっと寝た……と思った瞬間に起きる
・1日に複数回夜泣きすることもある

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また、睡眠時間が長い子は夜10時間以上寝ることもあるので、ママ友と「いいわねぇ~、うちなんて(略」という話で盛り上がります(^_^;)

理想のお昼寝時間は、午前9-11時の間に1時間、昼過ぎ13-16時の間で2-3時間が目安です。午前中や夕方など日差しが強くない時間帯にお散歩に行き、適度な刺激を与えると昼と夜の区別がつき、夜の眠りを深くする助けになります。

また、生後5-6か月ごろには寝返りや寝返り返りができる赤ちゃんも増えてくるので、いっしょに寝ているときにママが顔を蹴られだすのもこのころからです。嬉しい痛みです。

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生後7か月-8か月の睡眠時間・お昼寝時間目安

赤ちゃんは生後7か月-8か月ごろから、昼の活動が活発になってきます。

ズリバイで目的のおもちゃにたどり着き、お座り(ひとりすわり)をして一人遊びが上手になるころなので、ママは遊んでいる赤ちゃんを見ながら家事をできるようになります。

生後7か月-8か月の睡眠時間・お昼寝時間の目安は以下の通りです。

生後7-8か月の睡眠時間目安
・夜睡眠時間|10時間程度、不定期の夜泣き
・お昼寝時間|午前1時間、午後2時間
・睡眠時間計|11-13時間程度

赤ちゃんの夜泣き真っ最中でつらい場合は、家事の調整をしていっしょにお昼寝できるように時間を合わせましょう。また、午後のお昼寝時間は2時間以内、遅くとも16時前後には起こしましょう。

この時期の赤ちゃんは、ママが居ないことに不安を感じる時期です。これまでのように「うんちが出た」「お腹がすいた」で泣くのではなく、ママが居ないことで泣きます。そして、ズリバイやハイハイで後追いを始めます。

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後追いはママには辛いことですが、赤ちゃんにとっては良い運動になります。赤ちゃんがズリバイやハイハイに興味を持ったら積極的に応援してあげましょう。遊んであげると疲れてよく眠るようになります(夜泣きとぐっすり眠ることは関係ない)。

生後9か月-1歳過ぎの睡眠時間・お昼寝時間目安

赤ちゃんが1歳前後になるとお昼寝はだんだん短くなっていき、夜の睡眠が長くなっていきます。これで夜泣きがなくなると楽なんですが……。

生後9か月-1歳過ぎの睡眠時間・お昼寝時間の目安は以下の通りです。

生後9か月-1歳過ぎの睡眠時間目安
・夜睡眠時間|10時間程度、不定期の夜泣き
・お昼寝時間|午後2時間以内
・睡眠時間計|11-12時間程度

午前中にもお昼寝が必要な子もいますが、個人差があるのでお昼寝の回数はあまり気にしなくても良いでしょう。

大事なことは、「昼間にしっかり遊んであげること」と「お昼寝時間が長過ぎず、遅くならないこと」です。

赤ちゃんが立って歩けるようになると、外に一緒にお散歩に出かけたり、公園で遊ばせたりと体力に合わせた遊びができるようになります。

このころの赤ちゃん(子供)は自我が急激に発達し、「○○したい」という欲求が高まります。積極的な子は公園に行くと色々なものに興味を示し、1人で目的に向かって一直線……。そのため、ママは目を離さないように注意しましょう。

2歳-3歳の睡眠時間とお昼寝時間の目安

子供は大きくなるに連れて夜にぐっすり眠れるように昼間の時間の過ごし方を調整し、生活リズムを整えてあげることが大切です。

2歳-3歳のお昼寝時間は1-2時間で、15時位に起こすと夜の睡眠に影響しづらいでしょう。個人的なお昼寝時間の目安は、15時位からなら1時間、16時以降は40分前後です。

また、夜の睡眠時間が長くなる2-3歳はとくに就寝時間に気をつけましょう。就寝時間がバラバラになると、お昼寝時間もバラバラになり、生活リズムが崩れて成長に影響があります。

この時期の就寝時間の目安は20時前後、遅くても21時前後が理想です。約10時間ほど寝るため、朝6-7時くらいに目が覚めます。仕事など親の都合で子供の就寝時間が遅くなる場合は、保育園のお昼寝時間で補ってください。

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また、3歳以降の子供はお昼寝時間の個人差が大きくなります。まだお昼寝が必要な子もいれば、必要ない子もいるため、子供の個性に応じたお昼寝のルールが必要になるでしょう。

ただし、お昼寝が必要な子でも時間がバラバラになることは良くありません。保育園とうまく連携して、子供の生活習慣に合わせた良い睡眠のリズムを作ってください。

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ママは子供の睡眠で苦労する

今回の睡眠時間、お昼寝時間の目安は新生児から乳児のものですが、2-3歳以降も夜中に目が覚めたり、夜泣きをすることはあります。

ママが居ることに慣れてくると、ママが居なくなる夢を見て怖くて泣いてしまうこともあります。

その場合、「どうしたの?だいじょうぶだよ。ママちゃんといるからね。」と言うだけで2-3歳の子供は落ち着きます。ただし、病気や夢中遊行(睡眠時遊行症)、夜驚症(睡眠時驚愕症)の可能性もあるので、注意してください。

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まぁ、これも個人差なんですけどね。いびきするわ、はぎしりするわ、夜泣きするわ、夜驚症(夢中遊行?)っぽい行動もちょっとあったわ……。

子供の睡眠に対する苦労や悩みは、ママなら誰もが味わいます。そのため子供の睡眠に悩んでストレスを感じたら、躊躇せずに医師や先輩ママ、両親、地域の民生委員さんなどを頼って相談しましょう。

家族で力を合わせて、子供のため、ご近所さんのため、自分のためにできるだけ子供がぐっすり眠れる工夫をしてあげてください。決して自分だけで抱えないよう。

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